GUIA PER APRENDRE A MEDITAR

Lifestyle

Quina és la primera norma de la meditació? Tot s'hi val.

La Roca Village

Medites? Si creus que meditar és seure amb les cames creuades tot recitant mantres durant hores o practicar el silenci contemplatiu durant dies, t'equivoques. Meditar també vol dir estirar-te a la banyera durant 20 minuts sense pantalles digitals, comptar la respiració al matí mentre viatges en tren o simplement trobar un moment de pau a l'oficina per seure i no fer res. Que et sembla doncs? Medites o no? Ens passem la vida competint els uns amb els altres per ser els millors. La gràcia de la meditació és que només t'involucra a tu i no hi ha bo ni dolent. És la primera norma que has d'aprendre per començar a practicar. Tan si ets principiant com si el que vols és aprofundir la teva pràctica, t'ensenyem com es fa.

No et posis objectius 

Quan comença l'any nou, les bones propostes fracassen amb massa facilitat i el motiu és que la majoria són poc realistes. Com passa amb el ioga, la meditació és un trajecte pensat per a tota la vida. Més que una activitat amb la qual cal triomfar, l'hem d'encarar com una exploració en què el triomf no és l'objectiu. En el moment en què la meditació es converteix en la persecució d’un objectiu, deixa de ser meditació. Per molt bàsic que sembli, l'únic que has de fer és "existir".

2000x700-Meditation-guide-2-let-go-La-Roca-Village.jpg

Concentra't en la respiració 

Quan estàs aprenent, ajuda molt tenir alguna cosa en què fixar la ment. Seure en silenci es fa pesat al cap de 30 segons i això fa que ens comencem a distreure i a dispersar la ment. La respiració és el millor punt de partida. Posa't còmoda, seguda o estirada (sense adormir-te) i compta la respiració. Si ets principiant, el que cal fer és inspirar durant quatre segons i expirar durant quatre segons. Fes-ho fins que notis que agafes el ritme i et sents estabilitzada. Tan se val si t'asseus durant dos minuts o dues hores. Així és la meditació.

2000x700-Meditation-guide-3-find-your-breath-La-Roca-Village.jpg

A la teva manera 

Les rutines personals de qualsevol mena sempre són individuals: el que una altra persona faci per meditar no necessàriament t'ha d'anar bé a tu.  Hi ha qui ho entén com un ritual de relaxació. Per altres, es tracta de marcar una rutina i seguir-la. Si ets d'aquests últims, tingues una mica de flexibilitat però tria una hora fixa al dia que sigui realista per meditar. Per començar, pots fer-ho al llit, al matí o a la nit. Crema una mica d'encens o encén una espelma aromàtica, abaixa la il·luminació i posa't còmoda. Si associes el moment a altres rutines, com ara el moment de fer-te un vas de llet calenta per anar a dormir o de tancar el llum, et serà més fàcil recordar que és l'hora de practicar. Si tens pressa per esborrar la meditació de la llista de coses a fer, potser et convé decantar-te per una app que cronometri el temps de la pràctica i reservar-te deu minuts a l'agenda diària. 

2000x700-Meditation-guide-4-rituals-La-Roca-Village.jpg

Posa't còmoda 

Prova de seure en una cadira, estar dreta, posar-te estirada o bé a terra amb l'esquena repenjada a la paret. Pots fer servir mantes, coixins o blocs per evitar forçar les articulacions. Si no estàs còmoda, hi ha el perill que et rendeixis només començar la sessió. Hi ha gent que quan tanca els ulls té ansietat i sensació de claustrofòbia. Si et passa, simplement relaxa la vista o fixa els ulls en la llum tènue d'una espelma. 

2000x700-Meditation-guide-5-get-comfortable-La-Roca-Village.jpg

Tags: meditation meditation techniques how to meditate beginners meditation wellness new year's resolution mindfulness relaxation tips

Top