GUÍA DE MEDITACIÓN PARA PRINCIPIANTES

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¿Cuál es la primera norma? Que todo vale.

La Roca Village

¿Haces meditación? Si crees que para ello hay que sentarse con las piernas cruzadas recitando algún mantra durante horas o estar en silencio durante días, entonces va a ser que no. Pero, ¿y si te dijeran que puedes practicar meditación sumergida en el baño durante 20 minutos olvidándote de las pantallas, contando tu respiración en el tren por la mañana o buscando un momento de silencio en la oficina para estirar las piernas y no hacer nada? Mucho mejor, ¿a que sí? Siempre estamos compitiendo por ser los mejores, pero lo bonito de la meditación está en que es totalmente personal. No hay una receta mágica y ortodoxa y en eso consiste la primera premisa. Tanto si es tu objetivo de año nuevo como si lo que pretendes es conocerte mejor a ti misma, te enseñamos por dónde empezar.

NO TENGAS EXPECTATIVAS

El año nuevo es época de objetivos idealizados y propuestas incumplidas, casi siempre porque son poco realistas. Al igual que el yoga, la meditación es un objetivo para toda la vida. Considérala una exploración más que una actividad en la que triunfar, porque no se trata de eso. En el momento en el que la meditación se vuelve competitiva o se convierte en un objetivo que alcanzar, deja de ser meditación. Por muy típico que suene, la única forma de progresar es haciéndolo. 

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SIENTE TU RESPIRACIÓN

Cuando practiques por primera vez, te ayudará tener algo en que concentrar tu mente. Sentarse en silencio es un tanto aburrido después de... a ver... 30 segundos, porque no tardas en distraerte y procrastinar.  Hay que empezar con la respiración. Busca una postura cómoda para sentarte o echarte (sin quedarte dormida) y cuenta la respiración. Si eres principiante, te diremos que se inspira en cuatro y se expira en cuatro. Hazlo el tiempo que te haga falta para relajar el cuerpo y empezar a sentirte anclada. Da igual si lo haces dos minutos o dos horas: ya estás meditando.

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MIRA HACIA DENTRO

Todo cuidado personal es individual, y lo mismo pasa con la meditación, donde no hay receta que sirva para todos igual. Para algunos, es un ritual y una indulgencia; para otros, se trata de marcar una rutina y mantenerla. Si te encuentras entre los primeros, sé flexible, pero elige un momento del día para que te resulte realista: puedes empezar en cama por la mañana o por la noche.  Quema palo santo o enciende velas de salvia, baja las luces y ponte cómoda. Asocia la meditación a algún hábito diario, como por ejemplo una taza de leche caliente antes de ir a la cama o apagar las luces, y así te resultará más fácil establecer una rutina. Si tienes necesidad de tachar lo antes posible la meditación de tu lista de cosas que hacer, invierte en una app que marque el tiempo de práctica y reserva esos 10 minutos diarios para ello.

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PONTE CÓMODA

Prueba distintas posturas: sentada en una silla, de pie, echada o apoyada contra la pared. Recurre a mantas, cojines o bloques para conseguir apoyo y aliviar la presión en las articulaciones. Si no estás cómoda, no pensarás en otra cosa durante la sesión. Para algunos, cerrar los ojos puede resultar claustrofóbico y provocar ansiedad. Si es tu caso, centra la mirada en la punta de la nariz hasta que se haga difusa, o observa la llama de una vela.

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