LA MÉDITATION POUR LES NOVICES

Lifestyle

La première règle de la méditation ? Tout est permis.

La Roca Village

Vous arrive-t-il de méditer ? Si vous imaginez que la méditation consiste à rester assis les jambes croisées en récitant des mantras pendant des heures et des heures, ou encore à garder le silence durant des jours, la réponse est sans doute non. Et si nous vous disions que la méditation peut simplement consister à mesurer la longueur de votre respiration dans le train le matin, à trouver un moment de tranquillité au bureau pour vous asseoir sans rien faire ou à rester allongé dans votre baignoire pendant vingt minutes sans consulter votre téléphone portable ? Déjà plus convaincu ? Nous rivalisons sans arrêt les uns avec les autres pour être les meilleurs. Mais ce qui fait toute la beauté de la méditation, c'est qu'elle est personnelle. Il n'y a ni bonne ni mauvaise manière de la pratiquer, et c'est là la première règle. Qu'il s'agisse de votre bonne résolution pour la nouvelle année ou que vous souhaitiez davantage vous livrer à l'introspection, voici comment vous lancer.

Oubliez toutes les attentes  

La nouvelle année est généralement le moment des objectifs ambitieux et des résolutions non tenues. Et si nous atteignons rarement nos objectifs, c'est parce qu'ils ne sont pas réalistes. À l'instar du yoga, la méditation est un parcours qui dure toute une vie. Imaginez-la comme une exploration plutôt qu'une activité avec une mesure de la réussite, car c'est tout sauf cela.  Si elle devient pour vous une compétition ou un objectif à atteindre à tout prix, vous ne méditez plus. Aussi banal que cela puisse paraître, la seule façon de progresser est simplement d'être. 

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Trouvez votre respiration  

Lorsque vous démarrez, le fait de vous concentrer sur quelque chose peut vraiment vous aider. Après, disons, 30 secondes, la position assise en silence devient ennuyeuse, et vous risquez de vous déconcentrer ou de procrastiner. La respiration est le meilleur point de départ. Installez-vous confortablement en position assise ou allongée (sans vous endormir !) et mesurez la longueur de votre respiration. Si vous débutez, inspirez sur quatre temps et expirez sur quatre temps. Continuez jusqu'à ce que votre corps intègre ce rythme et que vous commenciez à vous sentir ancré au sol. Peu importe que cela dure deux minutes ou deux heures : vous êtes toujours en train de méditer.

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Soyez vous-même 

Prendre soin de vous ne concerne que vous, et la pratique de la méditation varie d'une personne à l'autre. Certains y voient une question de rituel et de plaisir, tandis que d'autres cherchent à créer une routine et à évoluer. Si vous faites partie de la première catégorie, faites preuve de flexibilité. Choisissez un moment de la journée où vous avez réellement la possibilité de méditer : le matin ou le soir dans votre lit est une bonne idée pour commencer. Allumez des bougies au palo santo ou à la sauge, réduisez l'intensité de la lumière et installez-vous confortablement. Joignez à cela une autre action, comme vous préparer un chocolat chaud avant de vous coucher ou éteindre la lumière, et il vous sera plus facile de créer votre routine. Si vous souhaitez cocher la case « Méditation » dans votre liste de choses à faire, investissez dans une appli qui programme l'heure de votre pratique et bloque ces dix minutes dans votre emploi du temps.  

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Installez-vous confortablement  

Vous pouvez méditer assis sur une chaise ou contre un mur, debout ou allongé. Servez-vous de couvertures, de polochons ou de blocs pour vous caler et soulager la pression sur vos articulations. Si vous ne vous sentez pas parfaitement à l'aise, vous ne penserez qu'à ce qui ne va pas pendant toute votre séance de méditation. Pour certaines personnes, le fait de fermer les yeux déclenche un sentiment de claustrophobie et d'anxiété. Si c'est votre cas, ciblez votre regard sur le bout de votre nez ou sur la flamme vacillante d'une bougie. 

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